Kreatyna stosowana jest przez sportowców od dawien dawna, jednak cały czas cieszy się ona wielką popularnością i uznaniem. Sięgają po nią całe grupy sportowców, zarówno amatorów, jak też zawodowców. Kreatyna w dużym stopniu przyczynia się do zbudowania większych mięśni, nabrania siły oraz wytrzymałości. Dzięki temu sportowcy mają szansę na osiągnięcie lepszych rezultatów sportowych, a także na bardziej atletyczna sylwetkę. Stosowanie kreatyny nie jest w żaden sposób szkodliwe dla organizmu człowieka wtedy, kiedy będzie się ją zażywało w odpowiednich ilościach.
Kreatyna dostępna jest pod różnymi postaciami. Mogą to być batony i cukierki keratynowe, gumy keratynowe, kreatyna w płynie, cytrian kreatyny oraz kreatyna musująca. Takie postacie kreatyny są bardzo korzystne przede wszystkim ze względu na wygodę jej użycia oraz różnorodne preferencje smakowe. Kreatyna zalicza się do suplementów diety, które naturalnie występują w ludzkim organizmie. Każdy z nas dostarcza kreatynę do swojego organizmu zażywając mięso.
Tego typu składnik znacznie obniża próg bólu mięśniowego, dzięki czemu można sobie trenować z większymi ciężarami albo można też zwiększać ilość powtórzeń, a skrócić czas przerwy między seriami, co przyczynia się do podniesienia efektywności treningu. To właśnie kreatyna zwiększa efekt pompy ciśnieniowej, dlatego występuje ona, jako główny składnik w większości stakach pompujących i stakach przedtreningowych. Regularne spożywanie kreatyny znacznie zwiększa też przyrost masy ciała.
Badania wykonywane nad tym składnikiem wykazały zwiększone zatrzymanie azotu przez organizm, co świadczy przede wszystkim o akumulacji białek mięśniowych. Prawidłowe działanie kreatyny zapewnione jest wtedy, kiedy podawana jest ona przy dobrej diecie, odpoczynku oraz treningu. Do zalet tego składnika należy to, że zwiększa ona odporność na ból, zwiększa odporność organizmu na stres i obciążenia, zwiększa siłę, zwiększa wchłanianie białek, chroni zapasy węglowodanów, dzięki czemu ogranicza powstawanie kwasu mlekowego, a oprócz tego pomaga ona utrzymać stan anaboliczny poprzez zatrzymywanie większej ilości wody.
Warto pamiętać o ty, aby do kreatyny pić jak największe ilości wody, bowiem ona wiąże wodę w komórce, a tym samym zwiększa jej objętość. Kreatyna zalicza się do jednych z najczęściej stosowanych suplementów w kulturystyce. Niezbyt duże ilości kreatyny przechowywane są w komórkach, natomiast jej rola sprowadza się zazwyczaj do wytwarzania oraz przenoszenia adenozyno trójfosforanu, czyli głównej cząsteczki, która odpowiedzialna jest za produkcję energii.
