Joanna Niedzielska, certyfikowany instruktor żywienia
Mikrobiom to niezwykle fascynujący świat mikroorganizmów zamieszkujących nasze ciało, głównie układ pokarmowy. Choć jest niewidoczny gołym okiem, odgrywa ogromną rolę w naszym zdrowiu. Bez niego nie moglibyśmy efektywnie trawić pokarmu, bronić się przed chorobami czy nawet utrzymać równowagi psychicznej.
Nasz mikrobiom to coś więcej niż zbiór bakterii – to cały ekosystem, który współpracuje z organizmem w zaskakująco złożony sposób. Coraz więcej badań wskazuje, że jego kondycja wpływa na wiele aspektów życia, począwszy od metabolizmu, przez odporność, aż po stan naszej skóry i psychiki. Wyobraź sobie, że to, co dzieje się w twoich jelitach, może kształtować twoje samopoczucie, poziom energii, a nawet zdolność radzenia sobie ze stresem.
Naukowcy odkrywają coraz więcej powiązań między zdrowiem mikrobiomu a funkcjonowaniem całego organizmu. Okazuje się, że jelita pełnią rolę swego rodzaju centrum dowodzenia dla układu odpornościowego. Aż 70% komórek odpowiedzialnych za naszą odporność znajduje się właśnie w układzie pokarmowym. Co więcej, jelita są także bezpośrednio połączone z mózgiem, wpływając na produkcję serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Dlatego mówi się, że jelita to nasz „drugi mózg”.
Stan mikrobiomu odbija się również na kondycji naszej skóry. Problemy takie jak trądzik czy suchość skóry mogą być sygnałem, że w jelitach dzieje się coś niedobrego. Poprawa diety i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych często przynosi zaskakująco pozytywne efekty także na zewnątrz – skóra staje się zdrowsza i bardziej promienna.
Aby zadbać o swój mikrobiom, warto sięgnąć po naturalne, nieprzetworzone produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce czy kiszonki. Kluczowe jest także unikanie nadmiaru cukru i przetworzonej żywności, które niszczą równowagę jelit. Ruch, zdrowy sen i unikanie stresu to równie ważne elementy wsparcia dla mikrobiomu.
Ostatnie badania sugerują, że kondycja mikrobiomu może być powiązana z ryzykiem wielu chorób, takich jak depresja, cukrzyca czy choroby autoimmunologiczne. Co więcej, zmiany w diecie mogą już po kilku tygodniach poprawić jego stan. To dowód na to, że zdrowie zaczyna się od małych kroków – i to właśnie w jelitach.
Dbając o swój mikrobiom, dbasz o swoje życie. Zdrowsze ciało, lepsza odporność i więcej energii – wszystko to zaczyna się w twoim wnętrzu. Pamiętaj, że troska o jelita to inwestycja w zdrowie na całe życie.
Sprawdź kurs Mikrokosmos w nas – klucz do lepszego życia
Materiał przygotowany przez Joannę Niedzielską, certyfikowanego instruktora żywienia
