Układ krążenia pełni bardzo ważną rolę w organizmie, jest odpowiedzialny za transport krwi, dostarczanie tlenu i innych składników odżywczych do wszystkich komórek znajdujących się w naszym organizmie.
Choroby układu krążenia to największe obok chorób nowotworowych zagrożenie dla zdrowia i życia ludzkiego oraz najczęstsza przyczyna zgonów.
Do najczęściej spotykanych schorzeń układu krążenia należą:
- nadciśnienie tętnicze
- zawał serca
- udar mózgu
- miażdżyca
- niewydolność serca
- choroba wieńcowa
- gorączka reumatyczna
- zaburzenia rytmu serca
- nerwica serca
- żylaki
Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?
Utrzymaniu serca w prawidłowej formie sprzyjają:
- prawidłowe odżywianie
- prawidłowa masa ciała i niedopuszczenie do nadwagi
- regularna aktywność fizyczna
- wystrzeganie się palenia tytoniu
- ograniczenie spożycia alkoholu
- odpowiednia długość snu
- systematyczne badania lekarskie
Redukcja masy ciała i prawidłowe odżywianie
Chorobom układu krążenia oraz chorobom serca zapobiega odpowiedni, higieniczny tryb życia oraz prawidłowe odżywianie. Przede wszystkim konieczna jest redukcja masy ciała. Masa ciała to ważny czynnik wpływający na funkcjonowanie układu krążenia. Istnieje duża zależność między masą ciała a ciśnieniem krwi. Nadmiar tkanki tłuszczowej to jeden z czynników powodujących zapadalność na takie choroby, jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca.
Aby zredukować masę ciała, należy zacząć prawidłowo się odżywiać oraz przejść na specjalna dietę. Należy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych, a zastąpić je tłuszczami roślinnymi, które są znacznie zdrowsze. Należy ograniczyć spożywanie cukru, soli, słodzonych napojów, żywności typu fast food. W jadłospisie powinny się znaleźć kasze, ciemne pieczywo, chude mięso i wędliny, duże ilości warzyw i owoców, chudy nabiał, ryby. Zalecana jest dieta niskokaloryczna, z ograniczoną ilością tłuszczów i węglowodanów.
W profilaktyce chorób krążenia biorą udział takie witaminy jak A, C, E, B6, B12, kwas foliowy, K2 oraz pierwiastki: wapń, sód, magnez, potas, żelazo. Warto pamiętać o witaminie K2 (dluzszezycie.pl), która jest mało znana, a odgrywa dużą rolę w profilaktyce układu krążenia. Witamina K2 zapobiega kumulowaniu się wapnia w naczyniach krwionośnych, zapobiega tworzeniu się zwapnień w tętnicach.
Aktywność fizyczna
W profilaktyce chorób układu krążenia bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Brak ruchu, siedzący tryb życia sprzyja powstawaniu groźnej dla zdrowia otyłości. Regularna aktywność fizyczna, uprawianie sportów redukuje nadwagę, poprawia sprawność serca, zapobiega zawałowi serca, zmniejsza zachorowalność na różne choroby (nie tylko układu krążenia), wpływa na ogólną sprawność organizmu.
Rezygnacja z palenia tytoniu i ograniczenie spożycia alkoholu
W zapobieganiu chorobom układu krążenia ważna jest rezygnacja z palenia tytoniu oraz picia alkoholu w nadmiernych ilościach. Palenie tytoniu jest szkodliwe nie tylko dla układu krążenia, ale dla całego organizmu. Zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca, przyczynia się do zachorowania na raka płuc. Palenie tytoniu powoduje obkurczanie się naczyń krwionośnych, co wpływa na wzrost ciśnienia krwi. Spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach wpływa również na podwyższenie ciśnienia krwi i osłabienie pracy serca.
