Odpowiedni dobór ćwiczeń jest bardzo istotny dla efektywności każdego treningu. W ostatnim czasie sporą popularnością wśród ćwiczących cieszą się ćwiczenia cardio, przynoszące doskonałe efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Atrakcyjności dodaje im fakt, że może je wykonywać dosłownie każdy. Są wśród nich ćwiczenia wykonywane na zewnątrz i wewnątrz, takie, które możemy wykonywać w domu i takie, do których potrzebujemy specjalnego sprzętu.
Ćwiczenia cardio – przykłady
Ćwiczenia cardio są świetnym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, spalanie kalorii oraz wzmocnienie serca i płuc. Kilka popularnych przykładów ćwiczeń:
- Bieganie – Można biegać na świeżym powietrzu, na bieżni lub w miejscu (np. skiping).
- Jazda na rowerze – Może to być rower stacjonarny lub tradycyjny rower na świeżym powietrzu.
- Skakanka – Świetne ćwiczenie angażujące całe ciało, można je wykonywać w dowolnym miejscu.
- Pływanie – Bardzo efektywne ćwiczenie , które również jest łagodne dla stawów.
- Zumba – Tańce i ruch w rytm muzyki to nie tylko świetna zabawa, ale również intensywny trening.
- Chodzenie – Szybki marsz jest doskonałym ćwiczeniem cardio, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
- Aerobik – Zajęcia grupowe z instruktorem, które często obejmują intensywne sekwencje ruchów.
- Trening interwałowy (HIIT) – Krótkie, intensywne serie ćwiczeń przeplatane krótkimi okresami odpoczynku.
- Wspinaczka po schodach – Można to robić na schodach w budynku lub na specjalnych maszynach na siłowni.
- Trening na maszynach cardio – Bieżnia, rower stacjonarny, orbitrek, stepper – każda z tych maszyn oferuje różne formy treningu.